Wczorajszy trening klatki piersiowej rozpocząłem od WL i masakra jak zawsze. Nawet samą sztangą 25 kg nie robię tego stabilnie. Postanowiłem przenieść się na sztangietki. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4sx10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4sx10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
No więc tak jak mówiłem kilka zdjęc z treningu. Wyciskanie sztangi skos góra 80 kg 3 serie 8 powtórzeń, 85 kg 1 seria 8 powtórzeń, 90 kg 1 seria 6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek skos góra 20 kg 2 serie 10 powtórzeń, 25 kg 2 serie 8 powtórzeń, 30 kg 1 seria 6 powtórzeń. Rozpiętki na butterfly 4 serie 8 powtórzeń. Pompki na poręczach 3 serie max [...]
Przepraszam za opóźnienia, matura coraz bliżej;/ TRENING NR 27 to klatka 1) wyciskanie sztangi lezac poziom 5 serii 2) wyciskanie sztangi lezac skos gora 4 serie 3) rozpietki 3 serie 4) pompki na poreczach 3 serie TRENING NR 28 a na nim nogi 1) przysiad sztanga z przodu 5 serii 2) wyprosty nog 4 serie 3) uginanie nog w lezeniu 4 serie 4) przysiady [...]
A więc wczorajszy dzień wyglądał następująco Wstałem o godzinie 6 rano zjadłem jajecznice z 4jajek do tego 25-30g oliwy i popiłem carbo 50g po paru godzinach około 3-4 zjadłem 100g makaronu z odżywką białkową około 30-35g następnie spożyłem posiłek przed treningowy 150g ryżu i 3łyżki dżemu jabłkowego domowej roboty. Na treningu wypiłem 20g bcaa [...]
Plan zupełnie do bani. Poczytaj troskę o regeneracji: Poniedzialek - klatka Wyciskanie sztangi na lawie plaskiej 4 serie (15-12, 6-2, 12-8) Wyciskanie hantli na lawie skosnej glowa w gore 4 serie 15-12, 6-2, 12-8) Rozpietki na lawie plaskiej 3 serie (15-12, 12-8) Wtorek - Biceps Triceps TRICEPSY PO KLACIE- POMYŁKA TOTAL-KIEDY MAJĄ ODPOCZYWAC?? [...]
Co do podciągania sam doczepiam w podciąganiu 75kg/80kg , wszystko zależy od techniki aczkolwiek to ju większy ciężar. Chodź mój dobry kolega (ciężarowiec) pompki na poręczach jak robi to doczepia 90-110kg przy wadze 82kg. Wszystko podejrzewam zależy od stopnia wytrenowania i przyzwyczajenia do ciężarów . Roni kiedy wspólnym trening ??
15.07 thrusters +33kg x 12 +33kg x 11 +33kg x 10 +33kg x 9 syzyfki +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 pompki na trzech krzesłach +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 unoszenie bokiem(na sznurkach-a'la wahadlo) +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 prostowanie w opadzie tułowia(na sznurkach-a'la wahadlo) +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10
a wczoraj,tj 14.11 przysiad bułgarski +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 8 w sam raz,niby lekki zapas był ale nie bez wysiłku szło syzyfki +5kg x 8 +5kg x 8 +5kg x 8 tu ciężej,bo nogi po poprzednim ćwiczeniu w pełni świeże nie były. pompki na trzech krzesłach +10kg x 14 +10kg x 13 +10kg x 12 +10kg x 11 powtórzyłem ostatni trening, plusem jest [...]
07.06 pistolety CC x 6 CC x 5 CC x 4 zapas jeszcze był wykroki +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 8 liczone na nogę, niby nie było mega cieżko ale czułem jak robiłęm pompki na podstawkach CC x 15 CC x 15 CC x 15 unosiłem sobie na zmianę co każde powtórzenie raz jedno nogą,raz drugą,tak by każde powtórzenie było robine z jedną nogą uniesioną. Taka moja [...]
30.12 podciąganie na drążku nachwyt 42kg x 1 32kg x 3 22,5kg x 6 12,5kg x 9 2,5kg x 12 3 x obwód przysiad przedni pompki na trzech podstawkach podciąganie wzdłuż tułowia russian twist i na koniec podciąganie na drążku szeroki nachwyt cc x 10 ostatni trening w tym roku. generalnie OK.
09.04 -podciąganie na drążku podchwyt +20kg: 6s x 6powt. -przyciąganie do klatki -szrugsy -wznosy w opadzie tulowia -scyzoryki z piłką podciąganie o 1 powt. wiecej w każdej serii niż ostatnio, wszystko z zapasem reszta ćwiczeń w przedziale 10-20 powtórzeń. Większość w dolnej granicy,szrugsy tylko wiecej powtórzeń 10.04 -przysiad z wyskokiem [...]
04.05 -martwy ciąg na prostych nogach -szrugsy -pompki na trzech podstawach -unoszenie przodem -uginanie francuskie -rozjazdy na kółku -russian twist wszystko po 3 serie robocze, martwy i szrugsy ze wszystkim co się udało w domu nazbierać, jakieś 63kg. Lajt unoszenie przodem ze sporym zapasem,gdy tylko przedramie zaczynałem czuć od razu [...]
30.12 podciąganie na drążku nachwyt szeroki cc 5x10 przysiady przednie 38kg 3 x10 pompki na trzech podstawkach z nogami wyżej cc 4x10 scyzoryki z piłką cc 4x10-14 z racji bólu wszystko miało być na lajcie. Przy podciąganiu i pompkach bólu nie było. Przy siadzie był przy zarzucaniu worka, przy scyzorykach w dolnej fazie ruchu
03.01 podciąganie na drążku nachwyt średni cc x do 50powt.,z tego co pamiętam to 5 serii zrobiłem pompki na trzech podstawkach cc x 3 serie w zakresie 13-10powt. unoszenie przodem 10kg x 4 serie w zakresie 12-15powt. plank cc x 4 serie po 60sek. lzejsze treningi teraz będę robił. Raz ze to coś z tyłu dalej a dwa ze szykuje mi się niedługo wypad [...]
04.01 Bieganie. Aeroby. Napadalo trochę śniegu więc mimo późniejsze pory była okazja pobiegać po lasku. Biegali się fajnie, nawet mimo lekkiego bólu. Tempo oczywiście niezbyt szybkie w związku z tym. 05.01 podciąganie na drążku nachwyt szeroki cc : do 50powt., 5 serii zrobiłem. Dwie pierwsze na większa ilość powtórzeń a pozostałe w miarę po równo [...]
26.01 podciąganie na drążku podchwyt cc x5 5kg x5 10kg x5 15kg x5 20kg x5 22,5kg x3 27,5kg x3 32,5kg x3 zapas jest pompki na rękach głową w dół cc x3 cc x2 cc x2 cc x2 oczywisćie w oparciu nóg o ścianę. Całkiem fajnie weszło. pistolety cc x3 cc x3 cc x3 cc x2 tu się lekko odezwało kolano,wiec bez szaleństw rozjazdy na kółku do ściany cc x3 cc x3 [...]
22,03 rano 2 x 10km na rowerze wieczorem: bieganie, interwał +aeroby interwał: 3 rundy 1 runda 10 x sprint pod górkę + 10 x trucht z górki aeroby, ok 7km,wolne tempo. 23,03 podciąganie na drążku 9,7,6,7,9 120sek przerwy przysiad rwaniowy 32kg: 4 x 6-10powt. pompki na trzech stopniach 16kg: 4 x 10powt. podciąganie wzdłuż tułowia 32kg: 4s x [...]
01,04 rower 2 x 10km interwal + aeroby interwa 1ł: schody 4 rundy 1 runda sprint w górę + trucht w dół x 10 powtórzeń. 11 Schodków do pokonania interwał 2 4 rundy 1 runnda: 120m szybki bieg + 120m wolny bieg aeroby wolny bieg ok 5km. 02,04 rower 2 x 10km Podciąganie na drążku 12,10,8,7,12 przerwy 120sek. Przysiad rwaniowy 32kg 4 x 10powt. [...]
24.07 5s. Podciąganie na drążku nachwyt 10kg x 8-10 4s wiosłowanie + szrugsy 32kg + guma x 10-12 4s. pompki na podstawkach+ rozpiętki cc / 10gk+guma x 8-10 4s. unoszenie bokiem +unoszenie przodem 10kg / 12kg x 12 4s. rozjazdy na kółku z kolan +russian twist cc x 10 / 10kg x 10
DT nwpassage
